Treino
O que significa "treinar com técnica" na prática
Não é estética bonita. É padrão de movimento que protege articulação e maximiza estímulo no músculo certo.
Não é estética bonita. É padrão de movimento que protege articulação e maximiza estímulo no músculo certo.
"Tem que fazer com técnica" é frase que toda pessoa que treina já ouviu. Mas raramente vem explicação concreta do que isso significa.
1. Controle excêntrico. A fase de descida (excêntrica) idealmente leva 2 a 3 segundos. Quem desce o peso no automático perde estímulo e aumenta risco de lesão articular. A subida pode ser explosiva, mas a descida tem que ser controlada.
2. Amplitude útil. Você executa o movimento na maior amplitude que mantém qualidade. Agachar profundo é melhor que agachar raso, desde que você consiga manter coluna neutra e calcanhar no chão. Se não consegue, trabalha mobilidade antes de tentar a amplitude completa.
3. Tensão no músculo alvo. Cada exercício tem músculo que ele estimula primariamente. Se você "sente em outro lugar" (lombar no agachamento, ombro no supino, antebraço na rosca), provavelmente a execução está desviada. Não é dor: é incapacidade do músculo certo de fazer o trabalho.
4. Estabilidade articular. Joelho não cai pra dentro no agachamento. Ombro não rola pra frente no supino. Coluna não arredonda no terra. Essas são travas de segurança não negociáveis.
Em qualquer exercício composto pesado: agachamento, terra, supino, remada, desenvolvimento. Em isoladores leves, dá pra ser menos rigoroso. Mas o composto pesado mal executado é onde lesão acontece.