Series semanais por grupo muscular é um dos temas que mais gera régua fixa em prescrição — "10 a 20 séries" virou quase dogma. Mas a resposta real é individual: depende de recuperação, histórico de treino e densidade da sessão. Empurrar volume sem checar se o aluno está absorvendo (dor persistente, queda de performance, sono ruim) troca estímulo por fadiga. Antes de aumentar série, vale perguntar: a técnica continua limpa até a última repetição? Se não, o problema não é quantidade.