Sono ruim reduz recuperação, aumenta percepção de esforço e atrapalha adesão — isso a gente já sabe. O que precisa de cuidado é o limite: orientar higiene do sono (horário regular, luz, cafeína à tarde) está dentro do escopo; diagnosticar apneia ou insônia clínica, não. Quando um aluno relata sono cronicamente ruim, o papel certo é ajustar a carga de treino pra não empilhar estresse em cima de um corpo que não está recuperando — e sugerir avaliação médica, sem tentar resolver o que não é da nossa competência.