Notícia · Ciência

Quanto treino de força é preciso pra viver mais? Estudo de Harvard aponta a faixa ideal

Por Equipe Educação Física Pro · RT Leticia Pereira (CREF 023131-G/BA) · 7 de julho de 2026 · 3 min de leitura

O que aconteceu

Um estudo conduzido pela Harvard T.H. Chan School of Public Health, publicado no British Journal of Sports Medicine, analisou dados de 147.374 pessoas acompanhadas por até 30 anos em três grandes coortes de saúde nos Estados Unidos. O objetivo era simples de enunciar e difícil de responder: quanto treino de força, por semana, está associado a viver mais.

Principais achados

Quem treinava força entre 90 e 119 minutos por semana teve 13% menos risco de morte por qualquer causa ao longo do acompanhamento, comparado a quem não treinava.
Nesse mesmo grupo, o risco de morte por doença cardiovascular caiu 19%, e por doença neurológica, 27%.
Curiosamente, passar de 120 minutos semanais não trouxe redução adicional de risco. A curva de benefício acha um platô.
Os resultados foram ainda melhores em quem combinava o treino de força com atividade aeróbica regular, reforçando que as duas coisas se somam, não competem.

O que isso diz pra prescrição

Pra quem prescreve treino, o recado é prático: 90 a 120 minutos de treino de força por semana é uma meta realista e baseada em evidência forte, não uma escolha arbitrária de programa. Dá pra chegar lá com duas a três sessões de 30 a 45 minutos, o que cabe na rotina da maioria dos alunos, inclusive quem começa do zero.

Vale também como argumento pra desarmar o mito de "quanto mais, melhor": o estudo mostra retorno decrescente depois dos 120 minutos, então empurrar volume além disso não é o uso mais eficiente do tempo do aluno, nem do profissional.

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